快速紧致松弛的肚子，需从以下方面入手：1. 增加腹部锻炼：有氧运动可减少腹部脂肪堆积，腹部锻炼如仰卧起坐、平板支撑等可增强腹肌，长期坚持有效。产后女性应在康复理疗师指导下进行适合的锻炼。2. 控制饮食：控制总热量摄入，饮食中应搭配新鲜蔬菜、谷薯类、豆类等营养食物，避免高油、高糖饮食。3. 调整生活方式：避免久坐、规律作息、减少熬夜、限制饮酒等生活方式的改变可以帮助缓解肚子松弛的问题。
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肚子上的肉，很松弛，要怎么样才能紧致
1、 仰卧卷腹；
主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。
锻炼部位：腹直肌
锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。
2、健身球上卷腹动作；
动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。
3、仰卧举腿；
仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。
锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。
4、夹球举腿；
这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法，也是利用健身球，做上一个动作。
原理：两脚在夹球的时候要适当的用力，首先要把两个球夹上，其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来。